Quanto devono essere lunghi i bastoncini da trekking, nordic walking e fondo

Come si calcola la lunghezza dei bastoncini

La lunghezza dei bastoncini è una quota della tua altezza che cambia con l'attività: il 68% per trekking e nordic walking, il 70% per lo sci alpino, l'84% per il fondo classico e l'89% per lo skating. Sono i coefficienti della guida alle taglie LEKI pubblicata da Alpinstore; per il nordic walking il 68% è quello di Decathlon (la guida LEKI arriva al 70%).

Con questa misura, camminando in piano con la punta accanto al piede, il gomito fa un angolo retto e l'avambraccio resta orizzontale: è la prova che LEKI UK suggerisce per controllare il risultato. Nel fondo la prova del gomito non vale: i bastoncini sono molto più lunghi.

Il risultato dipende da come li compri:

• fissi: si vendono a passi di 5 cm. Per trekking e sci alpino il calcolatore prende la misura più vicina (a metà strada la più lunga, come consiglia Black Diamond per chi cammina); per nordic walking e fondo la più corta, come nell'esempio di Decathlon e come consiglia Swix;
• regolabili: la lunghezza da impostare in piano, al centimetro. Per il trekking aggiunge 10 cm in meno per la salita e 10 cm in più per la discesa (LEKI UK indica da 5 a 10 cm): il bastoncino deve coprire tutto quell'intervallo.

I coefficienti e la regolazione si cambiano nelle opzioni avanzate. La guida LEKI considera l'altezza con le scarpe: 1-2 cm di suola di solito non cambiano la misura.

Esempio svolto: 1,75 m, trekking, bastoncini regolabili

Sono i valori con cui si apre il calcolatore.

• Lunghezza in piano: 175 × 0,68 = 119 cm
• In salita: 119 - 10 = 109 cm; in discesa: 119 + 10 = 129 cm
• Da comprare: bastoncini regolabili che coprano almeno 109-129 cm

Un modello telescopico da 100-135 cm va bene. Con i bastoncini fissi la stessa persona prende 120 cm, che è anche la misura della tabella Black Diamond per 178 cm. Per il nordic walking i 119 cm diventano 115 cm (la misura più corta), per il fondo classico 175 × 0,84 = 147 cm diventa 145 cm, per lo skating 175 × 0,89 = 155,8 cm diventa 155 cm, per lo sci alpino 122,5 cm diventa 125 cm.

Tabella: lunghezza dei bastoncini fissi per altezza

Camminata e sci alpino, in centimetri:

Altezza	Trekking	Nordic walking	Sci alpino
150 cm	100	100	105
160 cm	110	105	110
170 cm	115	115	120
175 cm	120	115	125
180 cm	120	120	125
190 cm	130	125	135

Sci di fondo, in centimetri:

Altezza	Classico	Skating
150 cm	125	130
160 cm	130	140
170 cm	140	150
175 cm	145	155
180 cm	150	160
190 cm	155	165

Misure in vendita: fissi e regolabili

I bastoncini fissi da nordic walking escono di solito da 105 a 125 cm (Decathlon), quelli da fondo LEKI da 140 a 170 cm, sempre a passi di 5 cm. Per il trekking sono più comuni i telescopici: LEKI vende lo stesso modello in due intervalli, per esempio 90-125 cm e 100-135 cm. Scegli quello che contiene tutta la regolazione dello scontrino, non solo la misura in piano.

Per le gare di fondo la FIS fissa un limite: nella tecnica classica i bastoncini non superano l'83% dell'altezza misurata con gli scarponi, dal fondo del bastoncino all'attacco del laccio. Lo stesso studio nota che la lunghezza scritta sul bastoncino in vendita differisce di 3-4 cm da quella usata per il controllo: chi gareggia verifica il regolamento.

Errori comuni

• Usare i bastoncini da trekking per il fondo. Con il 68% dell'altezza invece dell'84-89% non si riesce a spingere: le due attività vogliono misure diverse.
• Comprare un telescopico che arriva giusto alla misura in piano. In discesa li allunghi di 5-10 cm: se sei già a fine corsa non puoi farlo.
• Arrotondare per eccesso i bastoncini da nordic walking. Decathlon e Swix consigliano la misura più corta quando si è a metà tra due.
• Controllare la misura con il braccio teso. La prova è in piano, punta accanto al piede, gomito a 90°.
• Dimenticare la differenza tra salita e discesa. LEKI UK consiglia di accorciarli in salita e allungarli in discesa: con i fissi non si può.