Wie lang müssen Wanderstöcke sein: Stocklänge für Wandern, Nordic Walking und Langlauf

So berechnest du die Stocklänge

Die Stocklänge ist ein Anteil deiner Körpergröße, der von der Sportart abhängt: 68 % beim Wandern und Nordic Walking, 70 % beim Ski alpin, 84 % beim klassischen Langlauf und 89 % beim Skating. Das sind die Faktoren aus dem LEKI-Größenratgeber, den Alpinstore veröffentlicht; für Nordic Walking stammen die 68 % von Decathlon (der LEKI-Ratgeber geht bis 70 %).

Mit dieser Länge bildet dein Ellbogen in der Ebene, die Spitze neben dem Fuß, einen rechten Winkel und der Unterarm liegt waagrecht: So prüft LEKI UK das Ergebnis. Beim Langlauf gilt diese Probe nicht, die Stöcke sind dort viel länger.

Was du kaufst, hängt von der Art der Stöcke ab:

• feste Länge: im Handel in 5-cm-Schritten. Beim Wandern und Ski alpin nimmt der Rechner die nächste Länge (genau in der Mitte die längere, wie Black Diamond Wanderern rät), beim Nordic Walking und Langlauf die kürzere, wie im Beispiel von Decathlon und wie Swix empfiehlt;
• verstellbar: die Länge zum Einstellen in der Ebene, auf den Zentimeter. Beim Wandern kommen 10 cm weniger für den Aufstieg und 10 cm mehr für den Abstieg dazu (LEKI UK nennt 5 bis 10 cm): Der Stock muss diesen ganzen Bereich abdecken.

Die Faktoren und den Verstellbereich änderst du in den erweiterten Optionen. Der LEKI-Ratgeber rechnet mit der Körpergröße mit Schuhen: 1 bis 2 cm Sohle ändern die Länge meist nicht.

Rechenbeispiel: 1,75 m, Wandern, verstellbare Stöcke

Mit diesen Werten öffnet sich der Rechner.

• Länge in der Ebene: 175 × 0,68 = 119 cm
• Aufstieg: 119 - 10 = 109 cm; Abstieg: 119 + 10 = 129 cm
• Zum Kaufen: verstellbare Stöcke mit mindestens 109-129 cm

Ein Teleskopstock mit 100-135 cm passt. Mit festen Stöcken sind es 120 cm, so viel wie in der Tabelle von Black Diamond für 178 cm. Beim Nordic Walking werden aus 119 cm 115 cm (die kürzere Länge), beim klassischen Langlauf aus 175 × 0,84 = 147 cm 145 cm, beim Skating aus 175 × 0,89 = 155,8 cm 155 cm, beim Ski alpin aus 122,5 cm 125 cm.

Tabelle: Stocklänge nach Körpergröße (feste Stöcke)

Wandern und Ski alpin, in Zentimetern:

Größe	Wandern	Nordic Walking	Ski alpin
150 cm	100	100	105
160 cm	110	105	110
170 cm	115	115	120
175 cm	120	115	125
180 cm	120	120	125
190 cm	130	125	135

Langlauf, in Zentimetern:

Größe	Klassisch	Skating
150 cm	125	130
160 cm	130	140
170 cm	140	150
175 cm	145	155
180 cm	150	160
190 cm	155	165

Längen im Handel: fest und verstellbar

Feste Nordic-Walking-Stöcke gibt es meist von 105 bis 125 cm (Decathlon), Langlaufstöcke von LEKI von 140 bis 170 cm, jeweils in 5-cm-Schritten. Zum Wandern sind Teleskopstöcke üblicher: LEKI verkauft dasselbe Modell in zwei Bereichen, etwa 90-125 cm und 100-135 cm. Nimm den, der den ganzen Bereich vom Kassenzettel abdeckt, nicht nur die Länge in der Ebene.

Für Rennen setzt die FIS eine Grenze: In der klassischen Technik dürfen die Stöcke höchstens 83 % der Körpergröße mit Skischuhen messen, vom Stockende bis zur Schlaufenbefestigung. Dieselbe Studie stellt fest, dass die aufgedruckte Länge 3 bis 4 cm von der Kontrolllänge abweicht: Wer Rennen läuft, prüft das Reglement.

Häufige Fehler

• Wanderstöcke zum Langlaufen nehmen. Mit 68 % der Körpergröße statt 84-89 % kannst du nicht richtig abstoßen: Die beiden Sportarten brauchen andere Längen.
• Einen Teleskopstock kaufen, der gerade bis zur Länge in der Ebene reicht. Im Abstieg verlängerst du ihn um 5 bis 10 cm, am Anschlag geht das nicht mehr.
• Nordic-Walking-Stöcke aufrunden. Decathlon und Swix raten zwischen zwei Größen zur kürzeren.
• Die Länge mit gestrecktem Arm prüfen. Die Probe machst du in der Ebene, Spitze neben dem Fuß, Ellbogen bei 90°.
• Aufstieg und Abstieg vergessen. LEKI UK rät zu kürzeren Stöcken bergauf und längeren bergab, mit festen Stöcken geht das nicht.