Qué medida de bastones de trekking necesitas: senderismo, marcha nórdica y esquí de fondo

Cómo se calcula la medida de los bastones de trekking

La medida de los bastones es una parte de tu estatura que cambia con la actividad: el 68 % para senderismo y marcha nórdica, el 70 % para esquí alpino, el 84 % para esquí de fondo clásico y el 89 % para skating. Son los coeficientes de la guía de tallas LEKI que publica Alpinstore; para la marcha nórdica el 68 % es el de Decathlon (la guía LEKI llega al 70 %).

Con esa medida, en llano y con la punta junto al pie, el codo forma un ángulo recto y el antebrazo queda horizontal: es la comprobación que propone LEKI UK. En el esquí de fondo no sirve, porque allí los bastones son mucho más largos.

Lo que compras depende del tipo de bastón:

• fijos: se venden en pasos de 5 cm. Para senderismo y esquí alpino la calculadora toma la medida más cercana (justo a mitad, la más larga, como aconseja Black Diamond a quien camina); para marcha nórdica y fondo, la más corta, como en el ejemplo de Decathlon y como recomienda Swix;
• regulables: el largo que ajustar en llano, al centímetro. Para senderismo añade 10 cm menos para la subida y 10 cm más para la bajada (LEKI UK indica de 5 a 10 cm): el bastón tiene que cubrir todo ese rango.

Los coeficientes y el rango se cambian en las opciones avanzadas. La guía LEKI cuenta la estatura con calzado: 1 o 2 cm de suela rara vez cambian la medida.

Ejemplo resuelto: 1,75 m, senderismo, bastones regulables

Son los valores con los que se abre la calculadora.

• Largo en llano: 175 × 0,68 = 119 cm
• En subida: 119 - 10 = 109 cm; en bajada: 119 + 10 = 129 cm
• Para comprar: bastones regulables que cubran al menos 109-129 cm

Un telescópico de 100-135 cm sirve. Con bastones fijos, la misma persona lleva 120 cm, la medida de la tabla de Black Diamond para 178 cm. En marcha nórdica los 119 cm pasan a 115 cm (la más corta), en fondo clásico 175 × 0,84 = 147 cm pasa a 145 cm, en skating 175 × 0,89 = 155,8 cm pasa a 155 cm y en esquí alpino 122,5 cm pasa a 125 cm.

Tabla: medida de los bastones fijos según la estatura

Caminar y esquí alpino, en centímetros:

Estatura	Senderismo	Marcha nórdica	Esquí alpino
150 cm	100	100	105
160 cm	110	105	110
170 cm	115	115	120
175 cm	120	115	125
180 cm	120	120	125
190 cm	130	125	135

Esquí de fondo, en centímetros:

Estatura	Clásico	Skating
150 cm	125	130
160 cm	130	140
170 cm	140	150
175 cm	145	155
180 cm	150	160
190 cm	155	165

Medidas a la venta: fijos y regulables

Los bastones fijos de marcha nórdica suelen ir de 105 a 125 cm (Decathlon) y los de esquí de fondo de LEKI de 140 a 170 cm, siempre en pasos de 5 cm. Para senderismo son más habituales los telescópicos: LEKI vende el mismo modelo en dos rangos, por ejemplo 90-125 cm y 100-135 cm. Elige el que cubra todo el rango del ticket, no solo el largo en llano.

En competición la FIS pone un límite: en técnica clásica los bastones no superan el 83 % de la estatura medida con botas de esquí, desde la base del bastón hasta el anclaje de la dragonera. El mismo estudio señala que el largo impreso en el bastón difiere en 3 o 4 cm del que se usa en el control: si compites, revisa el reglamento.

Errores comunes

• Usar bastones de senderismo para el esquí de fondo. Con el 68 % de la estatura en lugar del 84-89 % no puedes empujar bien: cada actividad pide su largo.
• Comprar un telescópico que llega justo al largo en llano. En bajada lo alargas de 5 a 10 cm, y a tope ya no se puede.
• Redondear hacia arriba en marcha nórdica. Decathlon y Swix aconsejan la medida más corta cuando estás entre dos.
• Comprobar el largo con el brazo estirado. La prueba se hace en llano, punta junto al pie, codo a 90°.
• Olvidar subidas y bajadas. LEKI UK aconseja bastones más cortos cuesta arriba y más largos cuesta abajo, algo que los fijos no permiten.